Як скинути 5 кілограм за тиждень
Автор: Валентина Мальгіна
Зміст:
- Живлення
- Режим
- Фізична активність
- Напої для швидкого схуднення
Людина з оптимальною вагою відчуває себе добре і живе повноцінним життям, чого не скажеш про тих, хто має зайві кілограми. І навіть якщо особливого збитку здоров’ю вони не приносять, на чільне місце виходить естетичний фактор, коли випирає живіт або целюліт на стегнах приносить мало не фізичні страждання. Як з цим боротися і чи реально скинути всього за тиждень близько 5 «наеденних» кілограм?
Живлення
Треба відразу сказати, що втрата такої кількості кілограм всього за 7 днів може стати серйозним випробуванням для організму. Легко і безболісно можна позбутися від 1,5-2 кг за тиждень, а ось якщо потрібно скинути більше, то без експериментів з жорсткими дієтами і голодуванням не обійтися. Проблема тільки в тому, що отриманий результат може виявитися короткочасним і, повернувшись до звичного раціону, легко набрати втрачене знову. Як же бути і як швидко скинути 5 кг?
Для цього необхідно почати боротьбу із зайвою вагою задовго до початку години «Х». Тобто обов’язково повинна бути попередня підготовка, протягом якої необхідно знижувати обсяг і калорійність їжі. На це піде близько 2-х тижнів і приблизно стільки ж займе сам вихід з дієти. Таким чином, за місяць з невеликим можна позбутися ненависного жиру і обов’язково в подальшому вжити заходів для того, щоб він не повернувся знову. Насамперед необхідно почати підраховувати спожиті калорії. При нормальній активності людина спалює близько 2000 калорій в день. Значить, необхідно споживати менше, а спалювати більше.
Як цього досягти? Урізати частку в своєму раціоні простих вуглеводів. Всілякі булочки, печиво, тортики і білий хліб засвоюються в організмі надзвичайно швидко і тут же відкладаються на найулюбленіших місцях — талії і стегнах. Їх необхідно замінити складними, багатими клітковиною вуглеводами — цільнозерновим хлібом, коричневим рисом, хлібцями, бобовими, сочевицею, овочами і фруктами. Основну ставку необхідно зробити на чистий білок — нежирне м’ясо птиці, яловичину, телятину, морепродукти і нежирні сорти риби. Білок знадобиться і тоді, коли ви почнете займатися спортом, адже він є головним будівельником м’язів.
Зрозуміло, що від фаст-фуду і інших не найкорисніших продуктів, багатих цукром і сіллю необхідно відмовитися повністю. А ось частку щодня прийнятої рідини підвищити до 2-2,5 літрів. Краще пити просту негазовану мінеральну воду або трав’яні чаї, але без цукру. Складаючи харчування на тиждень для схуднення і на кожен окремий день, на сніданок відводите приблизно третю частину планованого обсягу їжі, на обід залиште 40-50%, а вечеря повинна бути найлегшим і закінчуватися за 3-4 години до відходу до сну. Ось приблизний раціон одного дня:
- Вівсяна каша з сухофруктами, чай;
- Обід складається з відвареної телятини і тушкованих або свіжих овочів;
- На полуденок пачка сиру з мінімальним відсотком жирності і ягоди або фрукти;
- Вечеря складається з відварених морепродуктів.
Режим
Режим дня для схуднення дуже важливий, тому що є велика кількість людей, які набрали зайві кілограми саме через його недотримання. Не знайшовши протягом дня часу часу для повноцінного обіду, вони наїдалися лише в 7-8 вечора, повернувшись з роботи. Це не правильно. Ви обов’язково повинні перекушувати протягом дня фруктами чи овочами, не допускаючи появи сильного почуття голоду, а ще викроїти годинку для занять спортом. Деякі приступають до боротьби із зайвими кілограмами в період відпустки, коли ніщо не відволікає від цього процесу.
Правильний режим для схуднення наказує сідати за стіл 3 рази в день, а ще як мінімум 2 рази влаштовувати перекус. Вирушаючи у справах, захопіть з собою пляшку з водою. Вставайте раніше, щоб встигнути зробити зарядку і прийняти душ. А вже тоді ввечері відведіть час для активних фізичних тренувань. І пам’ятайте, займатися можна за одну-дві години до або через такий же час після їжі.
Фізична активність
Кращий спорт для схуднення — це той, який приносить задоволення і не шкодить здоров’ю. А, значить, і вибирати його потрібно відповідно до особливостей свого організму. Деяким простіше пробігти 5-тікілометровку, ніж тягати важкі гирі в спортзалі — це вже кому що подобається. Якщо ваш тиск в нормі, займіться бігом або шейпінгом. Хорошим помічником для вас в справі схуднення буде крокомір. Це пристрій підраховує кількість кроків, зроблених протягом дня і конвертує їх в число спалених калорій.
Щоб скинути 5 кг за тиждень фахівці радять спробувати інтервальні тренування. В інтервальних тренуваннях вправи із середньою або малою інтенсивністю чергуються короткими проміжками сильної активності. Вчені довели, що такі тренування спалюють більше калорій і за більш короткий термін. Постійно говорите собі, що ви можете, що у вас все вийде і прямо змушуйте себе рухатися. Чи не лежить душа до жодного виду спорту — займіться танцями. А ще рекомендується зміцнювати серце і судини на спеціальних тренажерах — біговій доріжці, еліпсоїді або велотренажері.
Якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи вже не реагують на навантаження, можна підвищити її «градус». Тобто виконуйте більшу кількість повторень і з більшою інтенсивністю. Ні в якому разі не пийте ніяких спеціальних препаратів для схуднення. Невідомо, як відреагує ваш організм на компоненти в їх складі. Нерідкі випадки, коли такі кошти доводили людей до лікарні. А ось спеціальні напої пити можна і потрібно.
Напої для швидкого схуднення
Спеціальні коктейлі використовують в комплексі з правильним харчуванням і заняттям спортом. Вони знижують масу тіла за рахунок зменшення апетиту, прискорення процесу метаболізму і виведення з організму зайвої рідини. З найпростіших напоїв можна назвати імбирний чай з лимоном, чай з корицею і медом, а також напій, в якому присутня вода, кружечки свіжого імбиру, м’ята, огірок і лимон. Ось Рецепти відмінних коктейлів, які допомагають в боротьбі із зайвою вагою:
- Прекрасний очищающий напій для схуднення можна приготувати так: збити блендером 100 мл кефіру, 1 свіжий огірок, половину лимона без цедри, ¼ селери, зелене яблуко і 2 листочка білокачанної капусти;
- Відмінний дієтичний напій може вийти з нежирного молока в кількості 150 мл, одного банана і меленої кориці на кінчику ножа.
Рецептів існує величезна кількість, але зовсім не обов’язково використовувати тільки ті інгредієнти, які в них зазначені. Керуйтеся власним смаком і перевагами. Головне — намагатися купувати фрукти і овочі, які ростуть тільки в даному регіоні, а не привезені здалеку: в них міститься більше вітамінів і менше хімічних добавок для росту. Худніть з розумом і тоді досягнутий результат буде радувати вас і далі. Успіхів!
