Важливі вітаміни для жіночої краси
Автор: Валентина Мальгіна
Напевно, ви чули про те, що краса починається зсередини. Тому для максимально довгого збереження молодості, краси і здоров’я необхідно, щоб харчування було збалансованим і повноцінним, таким, яке забезпечило б організм всіма необхідними вітамінами і макроелементами. Лише в цьому випадку, ви зможете похвалитися шовковистим волоссям, чистою здоровою шкірою, міцними нігтями і блиском в очах.
Найкращими вітамінами для краси жінок є:
Ретинол (Вітамін А) цінний вітамін для краси шкіри, волосся і здоров’я очей. Першими Ознаками його нестачі є лупа, ламкі волосся, погіршення зору, сухість шкіри. Цей вітамін підтримує оптимальну вологість слизових і оновлює їх. Він сприяє швидкому загоєнню ран, оновлює клітини, покращує синтез колагену, омолоджує і робить шкіру більш пружною. Вітамін А широко використовується в косметології, він входить до складу всіляких пілінгів, кремів, сироваток і засобів проти старіння.
Вітамін А міститься в продуктах з жирової і масляною основою: риб’ячому жирі, м’ясі, маслі і яйці. Також він присутній в жовтих і помаранчевих продуктах у вигляді про-ретинолу, що активізується при з’єднанні з жирами. Тому дуже корисно вживати насичені про-ретинолом перець, гарбуз, морква зі сметаною чи олією. Крім цього вітамін А міститься в листових овочах, помідорах і яловичої печінки.
Вітамін B — сюди входить ціла група вітамінів. Це дуже важливі вітаміни для краси волосся, їх Дефіцит призводить до ранньої появи сивини, лупи, сухості шкіри голови, погіршення росту волосся. Крім забезпечення здоров’я шевелюри вони підтримують рівень білка в клітинах і дають їм енергію, зміцнюють і беруть участь в регенерації шкірних покривів, підтримують вуглеводний і жировий обмін.
- В1 — незамінний при себореї і випаданні волосся, він є в пивних дріжджах, горіхах, пророщеної пшениці, насінні, печінки, картоплі.
- В2 — при його нестачі з’являється жирність шкіри навколо носа, вугри, лущення, ранки в куточках рота і випадання волосся. Він присутній в горіхах, молоці, яйцях, нирках, печінці і мовою.
- В3 — стимулює обмін речовин, який сприяє збереженню стрункості. Його нестача призводить до появи сивини, випадання волосся. Він міститься у висівках, зелених овочах, яєчному жовтку, нирках, неочищених зернах пшениці і печінки.
- В6 — стимулює обмін речовин. Його дефіцит призводить до дерматитів, лущення шкіри навколо очей і носа, випадання волосся і жирної себореї. Він присутній в пивних дріжджах, бананах, шпинаті, сої, квасолі, крупах, висівках, неочищених зернах пшениці, рибі, пісному м’ясі, печінці і перці.
- В12 — бере участь у виробленні метіоніну. Брак цього вітаміну призводить до блідості або жовтизни шкірних покривів, погіршення зору, судомний сіпанню кінцівок, запаморочень. У великій кількості він міститься в продуктах тваринного походження.
Вітамін C — аскорбінова кислота є природним антиоксидантом, який уповільнює процеси старіння, стимулює вироблення колагену, що впливає на еластичність і пружність шкіри, також він забезпечує здоров’я ясен і зубів. При його недоліку з’являється лущення, сухість і блідість шкіри, висип, мелкоточечние шкірні крововиливи і синюшність губ. Тому це просто незамінний вітамін для жіночої краси.
У великій кількості вітамін С міститься в плодах шипшини, чорній смородині, ківі, цитрусових, квашеній капусті, обліписі, волоських горіхах, шпинаті, спаржі, кропі, петрушці, кабачках, листовому салаті, червоному перці, зеленому горошку, помідорах.
Вітамін D — кальциферол можна назвати сонячним еліксиром. Цей вітамін піклується про здоров’я зубів і кісток, зміцнює нігті і волосся. Його Недолік може привести до підвищеної пітливості і дерматитів.
Вітамін D активується при впливі сонячних променів. Його можна зустріти морській рибі, молочних продуктах, вершковому маслі, неочищених пшеничних зернах, печінки і яєчному жовтку.
Вітамін E — токоферол є потужним антиоксидантом, стимулює обмін речовин, що уповільнює старіння і борються з вільними радикалами. Вітамін Е для краси просто необхідний, він відповідає за жіночу привабливість і сексуальність, беручи участь в виробленню естрогену. Токоферол утримує вологу в шкірі і покращує в її клітинах циркуляцію крові, допомагає в регінераціі тканин, запобігає формуванню ракових клітин і має велике значення для обміну речовин. Його Нестача призводить до в’ялості шкіри, випадання і ламкості волосся, набряків, передчасного старіння, погіршення зору. Як і вітамін А його дуже часто використовують в косметології, як інгредієнт різних косметичних засобів.
Вітамін Е міститься в олійних культурах — льоні, соняшнику, оливках. Також його можна знайти в рослинній олії, плодах шипшини, бобових, яєчному жовтку, молочних продуктах, пророщених зернах пшениці.
