Смузі для схуднення

Смузі для схуднення

Зміст:

Останнім часом, серед людей мріють схуднути, що стежать за своєю фігурою або просто дотримуються здорового способу життя — величезною популярністю стали користуватися особливі коктейлі, іменовані смузі. Вони являють собою щось середнє між напоєм і повноцінним стравою. Готуються смузі шляхом змішування в блендері різних продуктів, частіше овочів, ягід і фруктів. Мода на такі коктейлі прийшла до нас із заходу, де їх вживання перетворилося мало не в культ. В Америці і Європі, без праці можна знайти заклади, що пропонують смузі, причому нерідко крім них, там більше нічого не подають.

У нашій статті ми розглянемо, чим корисні смузі для схуднення, як їх використовувати і готувати для ефективного зниження ваги.

Інгредієнти для смузі

Смузі навряд чи можна назвати напоєм — це скоріше десерт, закуска, перекус або навіть повноцінний обід. Як якої їжі буде використаний коктейль багато в чому залежить від того з чого він виготовлений. Для цього можуть бути взяті абсолютно різні компоненти. Крім традиційних для смузі овочів, ягід і фруктів його склад нерідко доповнюють спеції, трави, листя, горіхи, лід, йогурт, молоко, кефір, пророщена пшениця, морозиво, насіння. Природно від наявності в коктейлі тих чи інших компонентів буде змінюватися і властивості страви. Для зниження ваги смузі варто готувати з низькокалорійних продуктів та продуктів, що сприяють спалюванню жирів. В першу чергу рекомендується звернути увагу на наступні:



Як приготувати смузі для схуднення

Як і інші подібні коктейлі, готується смузі для схуднення в блендері. Необхідні компоненти ретельно миються при необхідності з них усувається шкірка і серцевина з кісточками. Далі вони закладаються в чашу блендера і подрібнюються до однорідності. Далі при бажанні до смузі можна додати додаткові компоненти, наприклад, спеції, насіння льону, горіхи і т. д. Природно, коктейлі, які мають тверді компоненти потрібно вже не пити, а є.

Щоб приготувати вдалий смузі беріть різні по щільності компоненти, тобто один продукт повинен бути більш твердим, інший більш соковитий, наприклад, це можна взяти грейпфрут і яблуко. Більш цікаві смаки виходять при змішуванні солодких і кислих продуктів. Якщо ви бачите, що коктейль виходить дуже густим додайте до нього найбільш підходящий рідкий компонент — сік, зелений чай, молоко, вершки або кубики льоду.

Готуючи коктейлі для схуднення, намагайтеся вибирати найбільш улюблені вами продукти, тоді від їх вживання ви отримаєте крім користі ще й задоволення. Але тільки підбирайте компоненти розумно, відмовтеся від калорійних добавок, таких, як шоколад, морозиво і т. д., а також цукру та інших підсолоджувачів. В ідеалі у вас повинен вийти досить поживний, здатний дати організму необхідний заряд енергії, смузі, але при цьому він повинен мати мінімальну калорійність, в ідеалі близько 200 калорій.

Правила схуднення за допомогою смузі

Сподіватися на те, що випиваючи стакан смузі в день, ви добре схуднете, не варто. Відчутне зниження ваги відбудеться лише при комплексному підході. Коктейлі ні в якому разі не повинні виступати в якості додаткового харчування, вони повинні замінювати хоча б один із звичних прийомів їжі. Поряд з цим слід стежити і за тим, чим ви харчуєтеся крім смузі. На період схуднення з раціону слід усунути алкоголь, солодкі, жирні, калорійні продукти. Дані заходи рекомендується доповнити ще й збільшенням фізичної активності.

Непогані результати можуть дати розвантажувальні дні на смузі, протягом яких ви будете споживати лише ці продукти. Такі дні можна проводити один-два рази на тиждень. Особливо стійкі харчуються одними лише смузі кілька діб поспіль. В принципі, це допустимо, і навіть може виявитися корисним для здоров’я, оскільки таке меню допоможе ще і очистити організм від всяких шкідливих.

Головне, пам’ятайте — вживати в їжу одні тільки смузі можна не більше тижня. При цьому є краще невеликими порціями (приблизно склянку) близько шести разів на добу або кожні пару годин. Такий підхід до харчування дозволяє зменшити обсяги шлунка, налагоджує обмін речовин і запобігає сильні напади голоду, які нерідко призводять до зривів. Природно смузі дієта, що проводиться подібним, чином дасть найшвидші і великі результати.

Смузі — рецепти для схуднення

Смузі з вівсянкою

Готувати коктейль з вівсяної можна двома способами. По першому, перш, ніж змішувати інгредієнти, вівсяні пластівці рекомендується запарити невеликою кількістю окропу або гарячого молока. По-іншому, вівсяні пластівці закладаються в чашу блендера разом з іншими компонентами і збиваються сирими. Який з цих способів краще, сказати складно. Варто спробувати приготувати смузі і так і так, а потім визначитися, що вам більше до смаку.

До одним з найпоширеніших рецептів смузі з вівсянкою можна віднести наступні:

Зелений смузі

Такий коктейль може бути приготований, як з овочів, так і з фруктів, нерідко їх змішують між собою. Розглянемо кілька цікавих рецептів зелених смузі:

Овочеві смузі і змішані смузі

Рецепти смузі для схуднення з пророщеною пшеницею

Фруктовий смузі

Наріжте невеликими шматочками половинку ківі, середнє яблуко, половинку грейпфрута і чверть банана. Додайте до них 2 грами сухого або невеликий шматочок свіжого кореня імбиру, стакан охолодженого зеленого чаю і ложку меду. Всі компоненти подрібніть до однорідності за допомогою блендера, а потім масу перелийте в підходящу ємність.


Автор: Валентина Мальгіна.

Зараз ви знаходитесь тут:


Схожі записи:

Молочна дієта — види, особливості, меню

Зміст: Трохи про шкоду і користь молочних продуктів Переваги та недоліки молочної дієти Молочні дієти для схуднення Молочна дієта на 7 днів Коротка молочна моно-дієта Проста молочна дієта Молочна дієта…

Як скинути 5 кілограм за тиждень

Зміст: Живлення Режим Фізична активність Напої для швидкого схуднення Людина з оптимальною вагою відчуває себе добре і живе повноцінним життям, чого не скажеш про тих, хто має зайві кілограми. І…

Активоване вугілля для схуднення

Зміст: Чи можна схуднути за допомогою активованого вугілля Як приймати активоване вугілля — рекомендації Дієта на активованому вугіллі Мінуси дієти Активоване вугілля — знайомий всім препарат, одержуваний з вуглецевих пористих…