Як схуднути на воді
Автор: Валентина Мальгіна
Будь-яку, навіть саму тендітну і відмінно складену дівчину, хоч раз в житті відвідувала думка: терміново пора худнути! І першим і самим логічним кроком в боротьбі із зайвою вагою завжди ставала дієта.
Але ніяка дієта не буде ефективною і не призведе до втрати ваги, якщо не споживати досить води. Так скільки ж рідини потрібно пити, щоб стати стрункою, і як вода допомагає боротися із зайвою вагою?
Як вода допоможе схуднути?
В першу чергу вода відіграє важливу роль в травленні: поживні речовини переносяться в кров’яну систему саме завдяки їй, а її нестача призводить до надлишкової зашлакованості організму.
Недостатнє споживання води призводить і до ще однією неприємною проблеми — запорів.
Вода є основою для утворення спеціальної рідини для змащення м’язів і суглобів. Її недоотримання особливо загрожує при активних заняттях спортом та інших силових навантаженнях. Наприклад, якщо перед тренуванням випити мало води, можна відчути м’язові спазми.
Недостатнє споживання рідини впливає і на процес синтезу білків, що в свою чергу гальмує утворення нової м’язової тканини. Освіта м’язів вимагає великих енерговитрат від організму і якщо калорії не згорають в процесі, то вони неодмінно відкладуться вже у вигляді жирових запасів. Таким чином, якщо водний баланс перебуває в нормі, першою ознакою цього є активний ріст м’язової тканини і вже тільки потім — жирової.
Брак води призводить до зниження імунітету — адже якщо клітини страждають від її недоотримання, вони стають менш активними і схильні до інфекцій ззовні.
Вода сприяє виведенню токсинів з організму. Таким чином, виходить що, чим більше рідини споживає людина, тим менше токсинів буде міститися в його організмі. А це означає, що організм відмінно себе почуває і йому нічого не спалювати калорії.
При схудненні вода є невід’ємним компонентом раціону ще й тому, що заповнює енергетичні втрати організму. За добу під час дихання, травлення, позбавлення від продуктів життєдіяльності, потовиділення людина втрачає близько двох літрів рідини. І якщо вчасно не заповнити її брак, то це відіб’ється на самопочутті. Так основними симптомами зневоднення є головні болі, втому і зниження концентрації.
До речі, вода впливає не тільки на загальний стан організму, але і на зовнішній вигляд, а саме — на стан шкіри. Вода зволожує шкіру, підвищуючи її еластичність і пружність, і запобігаючи підвищену сухість.
Рекомендації по вживанню води
- Добова норма споживання води — 1,5 — 2 літри;
- При активному зниженні ваги необхідно збільшити норму споживання з розрахунку 30 мл. води на кожен кілограм;
- Організм засвоює воду поступово — не більше 120 мл за 10 хвилин, при цьому воду слід пити щогодини, але не залпом, а невеликими ковтками;
- Вночі організм сильно зневоднюється, тому перше, що слід робити вранці — це випити дві склянки води;
- Кофеиносодержащие і алкогольні напої також впливають на зневоднення організму, тому перед їх споживанням найкраще випити склянку води;
- Ні чорний чай, ні кава, ні будь-які соки або газована вода не можуть замінити звичайну воду — навпаки, для їх засвоєння організму потрібна додаткова вода; тому якщо вам не подобається пити звичайну воду, краще замінити її спеціалізованим зеленим чаєм або напоями.
Так що, якщо почуття голоду все-таки візьме гору і приведе вас в позаурочний час до дверцят холодильника, не поспішайте її відкривати — краще випийте склянку води. Це не тільки вгамує почуття голоду, але і допоможе відновити ваш водний баланс, а значить — наблизить на ще один крок до стрункості та красі.
