Чому весь час хочеться спати?
Автор: Валентина Мальгіна
З ранку ви схоплюєтеся з ліжка, приймаєте душ і готові до нових звершень протягом всього дня? Або хоч якось витягуєте себе на роботу, тільки і думаючи, як би скоріше прилягти і подрімати знову? Якщо останнє про вас — ви не самотні.
Легко звинувачувати в усьому умови, в яких ми живемо. Робота, домашні обов’язки, догляд за дітьми і купа проблем, з якими потрібно щось робити прямо зараз, призводить нас в стан стресу — ми постійно втомлені і ніколи не проти поспати.
Однак сонливість в денний час часто має інші причини крім перевтоми. Спробуємо розібратися, чому ж вам дуже хочеться спати вдень.
Зміст:
У вас хронічне безсоння
Регулярні збої в режимі сну — дуже неприємне, а часом і небезпечне для здоров’я стан. Причин для хронічного недосипу може бути багато — від невирішених проблем, що обертаються в голові цілий день і ніч, до хвороби, яка не дає заснути. Напевно ви знаєте, що не дає вам спокою. Не грайте з вогнем!
Починайте робити кроки, щоб поліпшити свою ситуацію, і робіть це негайно. Ви повинні знати, що місяці неповноцінного сну загрожують втратою працездатності, а роки без нормального нічного відпочинку — розвитком нових захворювань. Беріться за здоров’я і активно створюйте умови для гарного, міцного сну не менше 7 годин на добу.
Ви сказали «ні» вечері
Ви хочете поліпшити фігуру, скинути зайві кілограми і вирішили не їсти після шостої? Вітаємо, це ефективний метод схуднення, якщо ви засинаєте о 21:00. Інакше ви просто провокуєте травну систему виробляти шлунковий сік через тривалої перерви в прийомі їжі.
А якщо пропускаєте перший сніданок (при такій дієті він повинен бути не пізніше 7 ранку), то розрив у часі їжі стає справжнім випробуванням для вашого тіла і розуму. Так-так, саме розуму, адже це мозок реагує на відчуття голоду, не даючи вам ні хвилини спокою — хочеться їсти, не хочеться спати!
У вас анемія?
Низький гемоглобін в крові дає відчуття втоми протягом дня і може бути єдиною причиною, чому так хочеться спати вдень. Зробіть аналіз крові і з’ясуйте, чи немає у вас такої проблеми.
Підняти гемоглобін можна різними способами: харчуватися продуктами з високим вмістом заліза і вітаміну С, або приймати препарати заліза (Ферулекс та ін.), Однак останні повинен виписати лікар. Як тільки гемоглобін підніметься до потрібного рівня, ви відчуєте прилив сил і бадьорості.
Гіпотиреоз дає втому
Недостатність гормонів щитовидної залози за статистикою зустрічається у 19 жінок з 1000, до клінічних проявів традиційно відносять сонливість. На жаль, виявляють гіпотиреоз досить пізно, так що якщо ви дійсно дбаєте про своє здоров’я, відвідайте ендокринолога.
Діабет
Один з малоприємних симптомів діабету — розлад сну вночі і постійне бажання спати вдень. Діабет — серйозне захворювання, лікування якого не обійдеться без кількох провідних лікарів, в тому числі невропатолога і терапевта. Якщо це ваш випадок, не соромтеся звертатися до цих лікарів з питанням, чому вам цілий день хочеться спати — їх обов’язок допомогти впоратися і з цією проблемою.
Тільки не лякайтеся перерахованих пунктів — можливо, до вас вони не відносяться. Незважаючи на те що медичне обстеження дуже важливо, найчастіше при одній тільки сонливості лікарі не знаходять хвороб.
Переконайтеся, що вашому здоров’ю ніщо не загрожує, а потім серйозно задумайтеся про спосіб життя і навантаженні, яку ви на себе взяли. Може бути, ваші цілі нереалістичні? У будь-якому випадку, щоб залишатися у формі, негайно беріться налагоджувати режим сну і неспання.
Щоденні звички впливають на ваш сон
Що ви їсте? Деякі продукти здатні викликати відчуття сонливості, якщо їх вживати не в той час і не в тій кількості. Наприклад, занадто багато солодкої газованої води в обід призведе до того, що ви можете задрімати прямо на робочому місці.
З іншого боку, жменю цукерок на ніч здатна позбавити вас нормального сну на 2-3 години, поки організм не переробить надійшла в кров глюкозу. Намагайтеся не переїдати, якщо вам належить напружено попрацювати, а перед відходом в ліжко обмежтеся салатом з овочів або чимось молочним.
Скільки ви спите? Відповідь, чому днем постійно хочеться спати, може бути банальним — вам не вистачає нічного відпочинку. Середня потреба людини становить 7 годин, але ви ж розумієте, що все індивідуально. Не треба втискувати себе в рамки статистики, якщо саме вашому організму потрібно більше.
Намагайтеся додавати годинник до нічного відпочинку за рахунок вечора, а не ранку. Вважається, що нервова система відпочиває приблизно з 21:00 до 01:00 ночі, тоді ж відбуваються і всі процеси відновлення тканин і оновлюються клітини. Враховуйте цю інформацію, щоб спланувати оптимальний відпочинок для себе.
Скільки ви вправляєтеся фізично? Активні рухи регулюють важливі процеси організму — обмін речовин, водний обмін, допомагають виводити токсини втоми і підтримують нормальне виробництво всіх видів гормонів. Добре повправлявшись, ви відчуєте прилив сил, м’язи стануть теплими і гнучкими, а тіло буде краще слухатися.
Увечері після тренування легше змусити себе розслабитися в ліжку і повноцінно відпочити. Фізіотерапевти рекомендують займатися щодня або через день по 30-40 хвилин. Виберіть комплекс вправ на свій смак і не пропускайте занять — від цього залежить ваше самопочуття і працездатність!
Як привчити себе спати вночі:
- Відключайте комп’ютер і мобільний ввечері;
- Зашторювати вікна або надягайте темну маску на очі;
- Для сну використовуйте спеціальні силіконові затички — беруші (можна купити в аптеці);
- Попросіть, щоб вас не турбували, коли ви вже відходите до сну, поясніть близьким, чому це важливо;
- На вечерю з’їжте що-небудь легке — салат або молочну їжу;
- Провітрюйте спальню, поки не відчуєте, що повітря повністю змінився і температура в кімнаті впала на 1-2 градуси, в теплу пору року спите з відкритим вікном або охолоджуйте на ніч спальню кондиціонером.
Ви можете спробувати вирахувати для себе оптимальну кількість годин сну, яке зробить ваше самопочуття набагато краще. Визначте час, коли ви засинаєте, і поставте будильник так, щоб загальний час сну було кратно 90 хвилинам.
Так званий циркадний ритм людини складається, в тому числі, з 1,5-годинних проміжків сну. Спіть 6, 7,5 або 9 годин в залежності від потреб, і ваші фази сну будуть завершеними — це повинно надати вам бадьорості днем.
Протилежну проблему — що не заснути днем - теж потрібно вирішувати
- Снідайте після пробудження — це дає організму сигнал, що ви починаєте новий день;
- Займіть ваш розум — читайте складні тексти, включіть музику або телевізор голосніше;
- Поговоріть по телефону або поспілкуйтеся в чаті;
- Зробіть освітлення в кімнаті яскравішою або вийдіть на яскраве сонце;
- Зробіть кілька активних вправ, зробите пробіжку або пострибайте на скакалці 10 хвилин;
- Якщо є можливість, прийміть душ або хоча б вмийтеся прохолодною водою, намочіть шию, вуха, руки до ліктів і розітріть жорстким рушником;
- Чи не перекушуйте, а повноцінно поїжте, вибирайте їжу з великою кількістю білка — м’ясо, рибу, каші;
- Відправляйтеся за покупками — в супермаркеті або на ринку ви підбадьоритеся.
Що ще допоможе підбадьоритися
Не захоплюйтеся кофеїном! Поширена помилка, яку здійснюють всі соні, в тому, щоб випити якомога більше кави. Крім ефекту бадьорості, до речі сказати, дуже помірного, кава зневоднює і в підсумку призводить до перевтоми, так що на наступний день ви будете почувати себе розбитою.
Спробуйте підбадьоритися коктейлем з кави і коли (1:1) або заваренной замість чаю меленою корицею з цукром, відваром шипшини — однієї чашки такого напою вистачить для заряду бадьорості.
Вітаміни теж допоможуть: приймайте полівітамінні препарати Аевіт або Алфавіт курсом, або окремо вітамін D3 з магнієм і кальцієм.
І, нарешті, коли вас нестримно тягне заснути, дотримуйтесь техніку безпеки! Не сідайте за кермо авто, не користуйтеся інструментом механізмами, які через вашу неуважність можуть поранити вас, не беріться за відповідальну роботу — будь то квартальний звіт або приготування іменинного торта. Усвідомте свою межу, дайте тілу бажаний відпочинок і постарайтеся сьогодні добре виспатися!
